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Dieta de 600 calorías - Perder de 5 a 8 Kilos en 1 semana

2009-11-25T09:13:00.000-08:00

Dieta de 600 calorías

Perder de 5 a 8 Kilos en 1 semana

Esta dieta enviada por Karen galarza se basa en un plan de 600 calorías diarias.

Se trata de un tipo de dieta hipocalórica basada en el consumo limitado de frutas y verduras que no solo aportan pocas calorías al organismo sino que además contienen más fibras y vitaminas que muchos otros alimentos.

Al tratarse de una dieta con tan pocas calorías, no se debe hacer mas de una semana. Se puede repetir a las 2 semanas siguientes. Mientras se puede continuar con otra dieta.

Los vegetales como la lechuga, las espinacas y las berenjenas, pueden consumirse en las cantidades que se deseen. Además, se recomienda beber abundante agua y practicar algún tipo de ejercicio de forma moderada y continua para que el cuerpo se vaya tonificando.

PROCEDIMIENTO

Día 1

Para desayunar:

1 yogur
1 manzana

Para comer a media mañana:

2 mandarinas

Para almorzar:

Pollo con lechugas y tomates

Para merendar:

Té verde
5 galletas de agua
1 yogurt

Para cenar:
Berenjena asada y coliflor con salsa de soja

Total de calorías: 586

Día 2

Para desayunar:

1 Yogurt
1 trozo de sandia

Para comer a media mañana:

1 manzana
1 mandarina

Para comer:

Brócoli con morrones, champiñones, cebolla, coliflor

Para merendar:

1 té verde
5 galletas de agua
1 yogurt

Para cenar:

Ensalada de pepinillos, tomates y lechugas
2 mandarinas

Total de calorías: 591

Día 3

Para desayunar:

1 yogurt
1 manzana

Para comer a media mañana:

3 rodajas de piña

Para comer:

Ensalada de mandarina con espinacas
Pollo asado
Media manzana

Para merendar:

1 te verde
Media manzana

Para cenar:

Morrones y brócoli asado

Total Calorías: 573

Día 4

Para desayunar:

1 yogurt
1 trozo de sandía

Para comer a media mañana:

1 manzana
1 mandarina

Para comer:

Una papa cocida con remolacha y una berenjena asada

Para merendar:

1 te verde
5 galletas
1 yogurt

Para cenar:

Ensalada de tomate lechuga y champiñones y cebolla asados
Una rodaja de piña

Total Calorías: 588

Día 5

Para desayunar:

1 rodaja de piña
1 vaso de yogurt

Para comer a media mañana:
1 trozo de Sandia

Para comer:

Pollo con brócoli, coliflor, cebolla y champiñones

Para merendar:

1 Te verde
5 galletas

Para cenar:

Berenjena asada con lechugas y tomates

Total Calorías: 605

Día 6

Para desayunar:

1 Yogurt
1 manzana

Para comer a media mañana:

2 mandarinas

Para comer:

Pollo con lechugas y tomates

Para comer a media tarde:

1 té verde
5 galletas de agua
1 yogurt

Para cenar:

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja

Total de calorías: 586

Día 7

Para desayunar:

1 yogurt
1 manzana

Para comer a media mañana:

3 rodajas de piña

Para comer:

Ensalada de mandarina con espinaca pollo asado y media 1 manzana

Para merendar:

1 te verde
Media manzana

Para cenar:

Morrones asados y brócoli asado

Total Calorías: 573

Trucos para quemar calorías sin darse cuenta

2009-09-20T07:03:00.000-07:00

Perder peso no es cuestión de dejar de comer, sino de comer bien. Hay mucha confusión al pensar que dejando de comer se consigue adelgazar y este pensamiento es totalmente erróneo. Por eso a continuación os propongo unos trucos dietéticos para quemar calorías sin darse cuenta.En Msn.es, está ampliado, yo os facilito esta versión más resumida:

Proteínas: activan ligeramente el metabolismo, algo que no ocurre con las grasas ni con los hidratos de carbono. Pero ahora, no os empachéis con el pollo, el pescado y la carne para quitarse unos kilos. Recurda que hay que seguir una dieta equilibrada.
Las calorías de la grasason también "más" calorías que las de las proteínas y los hidratos de carbono.
Elige fuentes de proteínas sanas como los lácteos desnatados, yogures, quesos, soja, pavo, pollo y leguminosas.
La cafeínadel café o del té, es un estimulante que hace aumentar nuestra frecuencia cardiaca y elevar el consumo energético en reposo. Conviene no abusar de estas sustancias porque son adictivas y demasiado diuréticas.
Infusiones como el té rojo son también muy recomendables al tener un efecto poco estimulante y acelerar la combustión de las grasas. Además su efecto suavemente diurético nos ayuda a eliminiar toxina y a depurar el organismo.

Descubre tu peso ideal

2009-09-20T06:55:00.000-07:00

Mídete
ahora pésate
y de acuerdo a tu contextura fíjate en esta tabla si tienes el peso ideal

7 reglas de oro para cuidar tu peso... ¡No te las saltes!

2009-09-20T06:42:00.000-07:00

Después de varios meses de sacrificio, de estrictas dietas, de horas de gimnasio... por fin has perdido esos kilitos de más. Ahora toca mantenerse y no tirar por la borda todos los esfuerzos realizados.

Por fin has conseguido lo que tanto anhelabas. Vuelves a caber en ese vestido del año pasado, has consguido deshacertes de esos incómodos kilitos de más, el flotador de la barriga por fin se ha deshinchado. Pero ahora toca lo más duro... ¡Mantenerse!

Sigue estas reglas de oro para cuidar tu peso y no hagas locuras, porque recuerda que lo que se pierdes se recupera en creces.

Desayuno obligado

Una dieta equilibrada esta formada por las cinco comidas al día. Tres fuertes (desyuno, comida y cena) y dos más light (a media mañana y la merienda). Así que ni se te ocurra saltarte el desayuno, la comida más importante del día y la que más rápido se quema.

No te saltes las comidas

Hay quien cree que dejando de comer uan se adelgaza. Este pensamiento es un error. Saltándote alguna comida, en lugar de perder peso, vas a acumular hambre, y no vas a perder ni un gramo.

Cena ligerita

La cena es la comida que más engorda pues una se va a la cama en plena digestión y se tarda mucho en quemar las calorías. Por eso es mejor una cena ligera. Deja los alimentos más calóricos y pesados para el desayuno y la comida.

Alcohol... ¡Fuera!

¿Te has preguntado alguna vez las calorías que lleva esa copa que te toma el sábado por la noche? El alcohol es el responsable que no bajes de peso. Así que controla que si las cervecitas, que si el vinito...

Un caprichito de vez en cuando

No hace falta ser etsricta con tu dieta las 24h del día los 7 días de la semana. De vez en cuado, compénsate con este caprichito que tanto te gusta. No hay nada de malo que te comas un heldao, una pasta... Eso sí, si te pasas en la comida, compénsalo en la cena.

Alimentos naturales

Pasa de la comida precocinada, de los fritos y refritos. Cuanto más natural sea los alimentos que comes mucho mejor. No te olvides de las frutas y las verduras y olvídate de la bollería, de los congelados, de los snaks...

¡Haz ejercicio!

Esta claro que dieta y ejercicio se dan la mano. Está muy bien que bajes de peso pero es necesario que lo acompñaes de una dosis de ejercicio para fortalecer los músculos y tonificar.

Consejos en la cocina para adelgazar y perder perder peso

2009-09-10T17:47:00.001-07:00

rocura cocinar cuando aún no tienes demasiada hambre. Así te resultará más fácil evitar el "picoteo de la cocina" que tántas calorías aporta sin darnos cuenta.

lvídate de los fritos definitivamente y acostúmbrate a cocinar con técnicas más saludables, como al vapor, a la plancha, al horno o en papillote.

ecidir con prisas lo que vas a preparar para la comida suele llevarte a lo más sencillo: el picoteo, los fritos y los bocadillos. Dedica media hora el domingo por la tarde para planificar las comidas y cenas de la siguiente semana y hacer la lista de la compra necesaria para ello.

esecha las salsas ricas en grasas para acompañar tus platos. Condimenta las comidas con hierbas (perejil, tomillo, laurel), especias aromáticas (canela, curry o azafrán) y aliños preparados con limón.

uida la presentación de tus platos, porque la satisfacción que nos proporcionan no depende sólo de lo que comemos sinó también de cómo lo vemos. Una simple zanahoria tratada con imaginación puede resultar una guarnición "de lujo".

n vez de sofreír o saltear los vegetales, hazlos al vapor o al horno y agrega el aceite al final. Algunos vegetales como la berenjena, las setas, el calabacín o el pimiento, pueden absorber gran parte de la grasa que se añade a la sartén; por ello, si es posible cocínalos primero sin aceite (cocidos, al vapor, asados o en papillote) y añade el aceite después.

repara sólo las raciones que se corresponden con los comensales que vas a tener, pues después en la mesa siempre tendemos a acabar lo que queda en la fuente aunque ya no tengamos hambre. Si queda la comida escasa, siempre podremos completarla con una fruta o un yogur.

mplea ollas, sartenes y fuentes de horno antiadherentes, porque no requieren casi grasa extra para que no se peguen los alimentos. Si es necesario, vale la pena hacer una pequeña inversión en renovar tu batería de cocina.

s una buena idea disponer de algún plato saludable en el congelador, para emplearlo en la primera ocasión en la que no tengamos tiempo de cocinar.

Actividad física para adelgazar

2009-09-10T17:47:00.000-07:00

Si deseas adelgazar debes tener en cuenta dos pilares fundamentales, la dieta y la actividad física. Son las principales cuestiones que deberás tomar en consideración porque la única manera de descender de peso es ingiriendo menos calorías (para eso está la dieta) de las que consumes (para eso está el ejercicio físico).

Si bien puedes adelgazar realizando sólo una dieta alimenticia, la actividad física potenciará tu programa además de brindarte una serie de beneficios, que no te los dará el plan de descenso de peso por sí solo.

Entre los beneficios se encuentran: descenso de la frecuencia cardíaca en reposo, disminución de la tensión arterial, aumento del consumo máximo de oxígeno, incremento de la masa muscular, aumento del metabolismo basal, disminución del tejido adiposo y muchos otros más que no vienen al caso nombrar.

Lo que realmente importa es que la actividad física disminuye efectivamente el tejido graso corporal.

¿Por que se produce este fenómeno?
Porque el ejercicio físico utiliza a los alimentos ingeridos como combustible para producir actividad muscular. Y por tanto a más ejercicio, más cantidad de combustible utilizado, por tanto más calorías consumidas, que se traduce en un descenso de la reserva de grasa del organismo.
Existen innumerables formas de actividad física por lo que es imposible nombrarlas a todas. Sin embargo, se pueden clasificar muy básicamente en aquellas que predomina:

La Resistencia
La Fuerza-Velocidad
La Coordinación y Flexibilidad

Cada grupo de actividades tendrán diferentes respuestas al ejercicio.

Si estas siguiendo un plan de descenso de peso, la actividad más adecuada para que realices es la aeróbica (predominancia de la resistencia) porque es un ejercicio que lo puedes hacer durante un tiempo prolongado, a una baja o mediana intensidad, que te permite no fatigarte tan rápidamente además de poseer bajo riesgo de lesión.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos donde se realiza una actividad, generalmente repetitiva, a mediana-baja intensidad y por un tiempo mayor a 3 minutos como mínimo, hasta varias horas en forma continua. Ejemplos de estas actividades: Caminar, correr, nadar, remar, pedalear, bailar, danzar, esquiar, marchar y todos aquellos ejercicios que se repitan sin parar por un tiempo mayor a los 3 minutos.

De todos modos cualquier actividad física que se realice en forma sistemática durante al menos tres semanas producirá efectos en el cuerpo que siemprer serán beneficiosos. Está en tí elegir la forma de ejercicio que más te gusta.

Dieta adelgazamiento

2009-09-10T17:36:00.000-07:00

Dieta para adelgazar: aprende a combinar los alimentos para conseguir una dieta que te permita perder peso y controlarlo.

ACTITUD NECESARIA PARA ADELGAZAR

Cualquier dieta adelgazante implica modificar no sólo el hábito de seleccionar los alimentos que se van a consumir, sino también la forma de cocinarlos. Como, además, estos nuevos hábitos deberán cumplirse a rajatabla por un tiempo más o menos prolongado, es indispensable que quien se decida a ponerlos en práctica se fije, como objetivo único, la pérdida de su exceso de peso.

Esta actitud, que podría denominarse "mentalización positiva", es la mejor vía para que la dieta no se convierta en un calvario y se pueda llevar a buen término con el mayor y más duradero de los éxitos posibles.

También será una ayuda valiosa la imaginación que se emplee tanto en la compra de alimentos como en la cocina, para condimentarlos y para suplantar los métodos culinarios tradicionales. Así, por ejemplo, un trozo de pescado blanco, comprado fresco en el mercado, adobado durante unas dos horas con zumo de limón y hierbas aromáticas y, luego, asado a la parrilla y servido con una guarnición de espinacas frescas hervidas al vapor, es un plato muy sano y nutritivo, de espléndido sabor y con muchísimas menos calorías que cuando ambos ingredientes se fríen, como suele ser la costumbre.

Transcurridas unas dos semanas después de iniciarse una dieta, se ha aprendido a calcular el valor calórico de los alimentos y la cantidad aproximada que se debe consumir de cada uno para mantenerse dentro de los límites diarios de ingestión de calorías. Este conocimiento adquirido permite salir a comer fuera, por ejemplo, a un restaurante, y seleccionar con acierto lo que se va a comer y también la forma en que deberá estar cocido para no incumplir las normas dietéticas. fuente

Metodos para adelgazar

2009-09-10T17:18:00.000-07:00

Metodos para adelgazar

La primera comida del dia es muy importante. Para adelgazar no es bueno saltarse esta comida, resulta mas inteligente tomar cereales de buena mañana.
Desayunar cereal te ayudaría a adelgazarLo peor es no tomar el primer alimento, advierten expertos.

BALTIMORE, Maryland (AP).— Las jóvenes que toman regularmente el desayuno, y en particular quienes le añaden algún tipo de cereal, suelen ser más delgadas que las chicas que se abstienen de desayunar, revela nuevo estudio.

La investigación abarcó a 2,400 jóvenes, a quienes se examinó regularmente durante 10 años. Las muchachas que tomaban desayuno tuvieron como promedio un índice más bajo de masa corporal —medida utilizada comúnmente para determinar la obesidad— que aquellas que dijeron no tomar desayuno. El índice fue incluso más bajo en los casos de niñas que dijeron consumir habitualmente cereal en el desayuno.

Especialistas del Instituto de Investigaciones Médicas de Maryland realizaron el sondeo, financiado en parte por el Instituto Nacional de Salud y la procesadora de cereales General Mills.
“No tomar desayuno es lo peor que uno puede hacer; ésta es realmente la conclusión aplicable a las adolescentes”, advierte el autor del estudio, Bruce Barton, presidente y director ejecutivo del instituto de Maryland.

La fibra que contiene el cereal, así como otros alimentos saludables que suelen acompañarlo —leche y jugo de frutas—, puede reducir el índice de masa corporal entre los que comen ese tipo de alimentos, añade Barton.

El resultado del estudio aparece en la edición de septiembre de la revista Journal of the American Dietetic Association.

Aproximadamente treinta por ciento de las adolescentes de Estados Unidos presenta exceso de peso, advierte la asociación.